Und was machen wir heute mit unseren Füßen? Mehr als 14 Stunden am Tag werden sie eingeklemmt und laufen jeden Tag auf flachen Gehwegen. Dies ist völlig gegen ihre Natur. ✅Unsere Füße sind eine solide Grundlage für unseren gesamten Körper. So halten Sie Ihren Fuß mit Bewegung gesund – lesen Sie weiter …

Wie wenig Aufmerksamkeit schenken wir unseren Füßen! Jeden Tag quetschen wir sie in zu enge oder zu hohe Schuhe und vergessen sie, bis sie anfangen zu protestieren und krank werden; dann lassen wir sie los und vergessen sie wieder völlig. Sogar Sportschuhe, bestimmt, in der Bequemlichkeit konventionellen überlegen, raubt uns diese wunderbaren Empfindungen, die erleben, wenn du barfuß gehst und machst.

Übungen zur Vorbeugung von Veneninsuffizienz der Beine und Krampfadern

Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Pass auf deine Füße auf!

Als die Natur unsere Füße "konstruierte", impliziert, dass wir barfuß durch die Felder rennen, klettere auf die Felsen, auf rutschigen Oberflächen gehalten. Wenn wir weiter machen würden, Unsere Füße trainieren auf natürliche Weise und behalten ihre Kraft und Flexibilität. Jeder reflexologische Punkt auf der Sohle würde natürlich von der Erdoberfläche selbst massiert., Dadurch wird der gesamte Körper angeregt.

Aber schau, was deine Füße für dich tun! Sie dienen als Bindeglied, das verbindet dich mit der Erde. Sie tragen die gesamte Masse Ihres Körpers und sind ein wahres Fundament, auf dem es aufgebaut ist. UND, wie jede andere Stiftung, Sie müssen zuverlässig und stabil sein, muss in der Lage sein, Ihr Gewicht in ausgewogener Weise zu tragen. Muskeln erinnern sich an Ihre tief verwurzelten Gewohnheiten, egal was, gut oder schlecht. Und wenn Sie Ihre Füße stärken können, dann knie, Hüften, Becken usw.Ihr ganzer Körper wird die richtige Harmonie bekommen.

Malen Sie geistig ein Dreieck auf jede Sohle, Verbinden Sie die Basis des ersten Fingers, Basis des letzten Zehs und Fersenmitte. Sie müssen sich auf diese beiden Dreiecke stützen, Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig.

Wenn Sie Ihre Füße nach innen drehen lassen (Pronation) oder nach außen (Supination), Sie sind verärgert, und es wirkt sich auf Ihre gesamte Körperhaltung aus. Überprüfen, Gibt es eine Verletzung Ihrer Füße?, schau dir deine schuhe an – auf welcher seite nutzen sich die fersen mehr ab.

In der gleichen Weise, leicht zu überprüfen, Wenn der Schwerpunkt des Körpers nicht zu weit nach vorne oder hinten bewegt wird, werden im ersten Fall die Nasen der Schuhe nach oben gezogen, in den zweiten Absätzen zu viel abgenutzt. Übungen, Hier werden nur einige der vielen Möglichkeiten vorgestellt, um Ihre Füße zu stärken und zu revitalisieren. Apropos, Alle diese Übungen für die Füße werden auf langen Reisen sehr gut ausgeführt, Sie können die Schwellung der Knöchel verhindern und die Durchblutung der Füße fördern.

Übungen für die Gefäße der unteren Extremitäten

Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Übungen für die Füße

Fußrotation Übung

Zweck: Maximale Rotationsfreiheit im Sprunggelenk.

Der Zweck dieser Übung ist die Entwicklung der Beweglichkeit des Sprunggelenks. Die meisten von uns im täglichen Leben drehen ihre Füße nur im Sprunggelenk oben untenund selten drehen, Daher wird Ihr Körper Ihnen von Herzen für ein solches Training danken!

Höhepunkte:

– Die Knie sollten fixiert und in der richtigen Position zum Hüftgelenk sein.

– Drehen Sie Ihre Füße sehr langsam, konzentrieren auf, Wie funktionieren die Beinmuskeln?

Zubehör: aufgerolltes Handtuch oder Kissen (falls erforderlich).

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, Beine ausgestreckt und Füße etwas weiter auseinander als die Hüften. Die Patella sollte senkrecht nach oben gerichtet sein.

Wenn Sie sich in dieser Position unwohl fühlen, Legen Sie ein gerolltes Handtuch oder Kissen unter Ihr Gesäß, um den Oberkörper ein wenig nach vorne zu neigen. Für Stabilität können Sie Ihre Hände auf den Boden legen.

Handlung:

1. Dehnen Sie sich von den Hüftgelenken aus, Richten Sie den Rücken und ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule.

2. Drehen Sie Ihre Füße kreisförmig nach außen. Die Knie sind bewegungslos, Alle Bewegung kommt von den Knöcheln, nicht nur das drehen von socken!

Wiederholen Sie 10 Mal in jede Richtung.

Übungslifting Gewölbe

Ziel: Stärkung der Fußgewölbe, Warnung Plattfüße.

Plattfüße beschädigen Ihre Körperhaltung, Verkürzung der Achillessehne und dadurch Ungleichgewicht zwischen Ober- und Unterrücken. Die Schwäche der Fußwölbungen trägt auch zur Entwicklung der schlechten Gewohnheit bei, die Füße nach innen zu drehen, wieder brechen diese Grundlage, auf welcher korrekten Haltung aufgebaut ist. Die Fußwölbungen sind eine Art Stoßdämpfer für die Beine – sie entspringen buchstäblich unseren Schritten!Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Zubehör: aufgerolltes Handtuch oder Kissen (falls erforderlich).

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, Beuge deine Knie und halte deine Füße parallel zueinander. Alternativ können Sie stehen (rechts) oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, Senken Sie Ihre Füße auf den Boden.

Handlung:

1. Ziehen Sie den Zeh heraus und lassen Sie die Finger nicht herausragen, Heben Sie die Innenkanten der Füße an, die Höhe der Bögen erhöhen, Ziehen Sie die Knochen an der Basis der Finger bis zur Ferse.

2. Halten Sie Ihre Füße 15 Sekunden lang in dieser Position., dann entspanne dich. 5 mal wiederholen.

Ziel: lernen, wie man richtig zieht und Socken zieht, Aufrechterhaltung der Stille der übrigen Teile der Beine; Muskeln trainieren lernen, Füße beugen und strecken.

In verschiedenen Übungen musst du dich dehnen, dann zeig die socken auf dich, welcher auch immer, welche Muskeln wir in die Arbeit einbeziehen wollen. Aber was genau bedeutet es, Socken zu dehnen und hochzuziehen?

Dehnen

Apropos Füße oder Socken strecken, wir meinen, dass du sie leicht von dir wegbiegst. Ein sehr häufiger Fehler ist das übermäßige Biegen der Socke, warum der Fuß "Sichel" wird. Wir wollen nur, so dass sich der Vorfuß ausdehnt, aber die Finger bogen sich nicht nach unten.

Hochziehen

Beim Festziehen des Zehs sind wir an der maximalen Entfernung der Ferse interessiert. Die Finger werden zu Ihnen gezogen, aber, wieder einmal, sie sollten sich nicht verdrehen. Zieh deine Ferse von dir weg, Halten Sie gleichzeitig Ihre Finger ausgestreckt.Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Falsche Dehnung Richtige Dehnung Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Richtig hochziehenÜbungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Aktion: Strecken Sie sich aus dem Becken, nicht ahnen. Abwechselnd ziehen und Socken ziehen, Halten Sie die richtige Linie der Beine.

Übung Revitalisierung der Finger. "Stadionwelle"

Ziel: Finger individuell entwickeln, Sie "wiederbeleben".

Kontrolliere deinen Körper! Das gilt für die Zehen – für jeden einzeln! Glauben Sie unserer Erfahrung – dies ist eine sehr schwierige Übung, Exzellenz zu erreichen, in der Sie das ganze Leben können. Erinnere dich nur, Jeder Fortschritt ist bemerkenswert, egal wie langsam es ist.

Höhepunkte:

– Mittelfuß (Knochen an der Basis der Finger sollten flach auf den Boden gedrückt bleiben.

– Heben Sie die Ferse nicht vom Boden ab.

– Lassen Sie den Fuß nicht herausfallen.

Ausgangsposition: wie in Übung 26 V.Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu HauseÜbungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

Handlung:

1. Finger trennen, reiße sie eins vom Boden, so etwas wie eine „Welle“ zu formen, die vom Publikum im Stadion erzeugt wird.

2. Ein Finger zurück auf den Boden, Ausgehend vom Letzten und mit größtmöglichem Abstand.

3. Damit sich die Zehen nacheinander bewegen, Sie, vielleicht, müssen um Hilfe rufen Hände!

Wiederholen Sie 5 Mal für jedes Bein.

Und weitere nützliche Übungen:

Übung, die Socken zieht und hochziehtÜbungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

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Gymnastik für die Wirbelsäule gegen Schmerzen Übungen für die Beine, um Schwellungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Schönheit und Gesundheit zu Hause

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