Zauberin Evolution hält nicht mit der unruhigen Person Schritt und hier sind wir, geboren um zu rennen, tanzen und viel spaß beim sex, gezwungen, stundenlang regungslos in Büros zu sitzen, vermisse die überfüllte u-bahn und verbringe die zeit in vier wänden. Ach, Dies sind die Realitäten des modernen Lebens – den Menschen mangelt es eindeutig an Mobilität, und oft gibt es dafür objektive Gründe. Dies ist jedoch kein Grund, den Mut zu verlieren, Wir von der Redaktion von Lemurov.net empfehlen Ihnen, einen normalen Tennisball mitzunehmen und ihn zum Fahren zu verwenden, Schmerzen, Müdigkeit und Gelenkschmerzen!

Rückenübung

Sitzen Sie den ganzen Tag oder stehen Sie – und dann, und der andere ist schlecht für den Rücken. Daher hilft uns die Selbstmassage., Was sind zwei gewöhnliche Tennisbälle für und, vielleicht, gewöhnliche Socke. Damit die darin abgelegten Kugeln nicht wegrollen und in einem Bündel bleiben. Müssen auf dem Rücken liegen, Legen Sie Bälle über das Steißbein auf beiden Seiten der Wirbelsäule und rollen Sie mit dem ganzen Körper oben unten. Finde diese Position, in dem du dich wohl fühlst, warum Sie ein Kissen unter den Kopf oder die Schultern legen können. Halte nicht lange durch, zum Vergnügen.

Nackenübung

Leg dich auf deinen Rücken, lege ein paar kugeln unter den hals, jeder für sich, optional in einer socke. Strecken Sie Ihre Beine und sanft, mit den Fingern schieben, Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und nach oben. Der Hals sollte auf Bällen rollen und sich ausstrecken, Sie werden es auf jeden Fall fühlen. In dieser Position atmen wir ein Dutzend Mal tief durch und kehren in den ursprünglichen Zustand zurück.

Übung für den unteren Rücken und die Hüften

Dieser Teil des Körpers wird müde, wenn sich eine Person längere Zeit in einer Position befindet oder enge und unbequeme Schuhe trägt. Das Problem ist einfach gelöst – lass dich auf die Seite, wir legen unter uns, über die Hüfte, Tennisball und beginnen, kreisende Bewegungen mit dem Becken zu machen. Nehmen Sie einfach zuerst eine stabile Position ein, um nicht vom ball zu fallen. Machen Sie ein Dutzend Umdrehungen im Uhrzeigersinn, dann so viel dagegen, wir wenden uns zur zweiten seite und wiederholen.

Schulterübung

Wenn es niemanden gibt, der die steifen Schultern massiert, Sie müssen die Dinge selbst in die Hand nehmen und einen Ball zur Lösung des Problems bringen. Leg dich auf deine Seite, Beine gebeugt, Der Ball befindet sich zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule. Ordentlich, ohne plötzliche Bewegungen, herumrollen, Spüren Sie, wie sich die steifen Muskeln dehnen. Auf die andere Seite rollen und wiederholen.Mein Nacken tut weh, mein Rücken wird taub, meine Knie schmerzen Du brauchst einen Tennisball und nur 7 einfache Übungen ...

Knie-Übung

Bei Müdigkeit und Schmerzen in den Knien halten wir den Ball immer griffbereit. Gerade und brauchen, Das hält ihn direkt unter dem Knie und beugt sein Bein so, als würde man versuchen, Sportgeräte zu zerquetschen. Drücken, halte und zähle bis zehn, Lass los und ruhe 10 Sekunden, dann wiederholen. Und so weiter 8-10 mal, Danach massieren wir das zweite Bein.

Übung für die Füße

Schuhe ausziehen, lege den Ball auf den Boden, Tritt auf ihn, aber tolerieren Sie nicht alles Körpergewicht, aber nur leicht drücken. Oder nicht leicht – es hängt von Ihren Gefühlen und Ihrem Wunsch ab, Ihre Füße zu massieren. Gleitbewegungen Hin und her Rollen Sie den Ball der Füße, Aufmerksamkeit auf diese Seiten, die fühlen sich am meisten "eingeklemmt". Vergessen Sie nicht das Rückspiel!

Handübung

Bürsten schon von dieser Computermaus reduziert? Es spielt keine Rolle – wir sitzen auf dem Boden, Legen Sie Ihre Handfläche auf den Ball, bedecke es mit dem zweiten und übertrage das Körpergewicht auf die Hände, als würde man versuchen, ein Spielzeug zu zerquetschen. Dann rollen wir in der gleichen Position den Ball auf einem bestimmten Weg, damit seine bewegungen ein kleines sternchen zeichnen. Rechts links, Hin und herohne über die Handfläche hinauszugehen. Wir wechseln stellenweise die Handflächen und massieren aus zweiter Hand. Sollte helfen.

Und ein paar allgemeine Tipps:

Wenn es unangenehm ist, auf dem Boden zu liegen, Sie können ihn durch eine senkrechte Wand ersetzen – bringen Sie den Ball einfach in die richtige Position und bewegen Sie ihn, wie oben beschrieben.
Bälle scheinen für Ihren Körper hart zu sein., Aber das ist der springende Punkt. Nach einer Reihe von Übungen werden Ihnen die Muskeln für die entstandene Belastung dankbar sein.
Es kann verlockend sein, harte knarrende Tennisbälle durch weiche Gummibälle zu ersetzen. Machen Sie sich nichts vor, das ist blöd!

(einbetten) https://www.youtube.com/watch?v=9DHUGGLgdsI (/ einbetten)

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