1) Morgens auf nüchternen Magen 2 Tassen Wasser, möglich mit Zitrone.

2) Nach 10-15 Minuten – Frühstück. Wasser Brei oder ein gekochtes Ei ist am besten.

3) Trinken Sie nichts und trinken Sie nach weiteren 40 Minuten nichts!

4) Fett im Magen wird während nicht verbrannt, wenn Sie an den Bauchmuskeln arbeiten. Die Presse wird sein, aber unter einer Fettschicht. So wird der Magen noch voluminöser.

5) Best of the Hips helfen Mahi, von Kälbern – Stretching, von den Füßen – zu Fuß.

6) Damit die Muskeln schön schwingen und nicht wachsen, wie ein Rocker, Übung 2-3 mal pro Woche und achten Sie darauf, sich zu dehnen.

7) Es gibt noch mehr, aber nach und nach. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten Sie im Idealfall alle 3 Stunden 5-mal täglich essen.

8.) Das Frühstück sollte herzhaft sein, um dem Körper ein Signal zu geben, es ist Zeit aufzuwachen, sowie Energie für den ganzen Tag liefern.

9) Essen Sie nicht nach sechs – das Hauptpostulat des Abnehmens. 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sind nicht erforderlich.

10) Nach 16 – nur Proteinfutter.

11) Kontrastdusche – ein Allheilmittel für alles. Es erhöht die Durchblutung, beziehungsweise, der Stoffwechsel beschleunigt sich, glättet Cellulite, und Teint verbessert und Willenskraft erscheint. Gehe zu neuen Gewohnheiten!

12) Kauen Sie Ihr Essen gründlich, langsam und nachdenklich. Wieder einmal, den Stoffwechsel aufbrechen. Wissen Sie, Warum essen manche viel und werden nicht fett? Der Stoffwechsel ist gut! Dies ist auch ein französisches Geheimnis – sie nehmen sich Zeit für eine Mahlzeit und haben nie einen Bissen!

13) Das Gefühl der Fülle kommt nach 20 Minuten, nachdem du genug gegessen hast. Vorstellen, Wie viel kannst du in 20 Minuten verschlingen? Also nimm dir Zeit mit Essen.102 Regeln der Harmonie. Schönheit, Gesundheit und Gewichtsverlust zu Hause

14) Mahlzeiten in eine Art Folter verwandeln. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, ohne tv / buch, Verwenden Sie alle Geräte, decke den Tisch nach allen Regeln! Vorstellen, dass ein Kerl vor dir sitzt! UND, wenn Sie vollständig gewürzt sind, versuche nackt vor dem spiegel zu essen!

15) Ich wollte essen, Aber wäre es nicht so? Mach 20 Kniebeugen, 50 Sprünge! Nehmen Sie ein duftendes Bad, Geh in den Laden und sieh dir die Klamotten an!

16) Machen Sie alle 5 Minuten Übungen. Sie sitzen vor dem Computer – die Presse schwankte. Nach 5 Minuten – saß, ging und streckte sich aus, Kalorien verbraucht.

17) Ich möchte aus zwei Gründen nichts vom Sport essen: Körperlich – Organe zittern, Schweiß, psychologisch – Kalorienverschwendung, Sie möchten nicht tippen.

18) Trinken Sie stündlich ein Glas Wasser (besser in kleinen Schlucken – es ist nützlicher). Machen Sie es zu einem unterhaltsamen Prozess – fügen Sie Zitrone hinzu, Pfefferminze. Ich liebe das Wasser.

19) Kaffee, Zigaretten, Alkohol, Limonade, Fast Food, chips, Mayonnaise, Wurst – Ihre Hauptfeinde. Merken Sie sich diese Wörter und verbinden Sie sie mit Cellulite und Seiten. Hasse sie! Immerhin machen sie dich fett.

20) Muttern, Öl ist gut, aber in kleinen Mengen. Dies sind super kalorienreiche Lebensmittel., so eine Handvoll

Nüsse, so einfach, sich mitreißen zu lassen, kann alle erwarteten Kalorien Ihres Tages bilden!

Lassen Sie sich also nicht von Öl mitreißen, Den Salat würzen. Davon können von 100 kcal bereits 200 enthalten sein, 300, 500

21) Kartoffeln – nur nicht gebraten. Pellkartoffeln – ideal zum Abnehmen, zusätzlich, nützlich. Im schlimmsten Fall Kartoffelpüree.

22) Was ist in weiß, Das ist das gleiche in Graubrot. Also ohne Vorurteile – gewöhnen Sie sich daran, ohne Brot zu essen oder auf Roggen umzusteigen.

23) Trinken Sie keinen Tee, Hab gar keine solche Angewohnheit! Nur wenn getrennt von Lebensmitteln. Und ohne Zucker, Warum brauchst du leere Kohlenhydrate? Das ist reines Gift. Ersetzen Sie es mit Honig.

24) Grüner Tee – mindestens 2 Tassen pro Tag. Töne auf, beruhigt, fördert die Reinigung. Der beste Freund des Abnehmens!

25) Gib dein Lieblingsessen nicht auf, sogar schädlich, wenn du wirklich willst! Folgen Sie einfach der Maßnahme. Bekannte kalorienreiche Zutaten können durch Diät ersetzt werden, und weniger Kalorien kochen! Zum Beispiel, Hühnerfleisch, Kalbfleisch und Hase enthält ca. 100 kcal, Schweinefleisch – 450, Lamm – 250. Mit weniger Öl und anderen Dressings, Sie können manchmal Kalorien reduzieren!

26) Einfaches, gleichmäßiges und effizientes Gehen verbrennt Fett.102 Regeln der Harmonie. Schönheit, Gesundheit und Gewichtsverlust zu Hause

27) Und beim Laufen, und beim Gehen verbrennen Sie die gleiche Menge an Kalorien.

28) Kalorien, Kalorien, Kalorien. Vergessen Sie nicht, die Kalorien zu zählen.

29) Aerobic, Schwimmen, Yoga, Tänze sind die besten Fatburner.

30) Mach dir kein "morgen". Ich konnte heute nicht, du kannst nicht mal morgen Und wenn es heute kaputt gegangen ist, du hast noch die chance die verschlungenen zu verbrennen! Es ist nicht nötig, mit dem Gedanken „es ist zu spät“ und „spazieren zu gehen“ weiter zu essen, so geh! ”. Marsch zum rennen!

31) Halten Sie Ihren Rücken gerade. In 2 Tagen wird es einfacher sein, und nach 3 Wochen wird zur Gewohnheit! Eine schöne Figur ist nichts ohne eine schöne Haltung. Erreichen Sie Ihre Krone die ganze Zeit zum Himmel (Oberseite des Kopfes!).

32) Mache jeden Morgen Übungen.

33) Übrigens, am Morgen, am Morgen, Fett wird am besten verbrannt. Deshalb rate ich Ihnen, früh aufzustehen, einen Lauf machen und intensiv trainieren.

34) Eis ist kein Feind. Aber der Wafer davon ist besser, den Feind zu geben.

35) Übrigens, sprichwort „frühstück selber, Obel mit einem Freund geteilt, dem Feind das Abendessen geben “ist absolut fair. Nach dem Mittagessen ist es besser, die Begeisterung zu mildern und überhaupt nicht süß zu essen, Mehl, Früchte usw.

36) Gönnen Sie sich nach 18 bis 19 Uhr im Idealfall nur fettarmen Joghurt, Hüttenkäse, Kefir oder kalorienarmer Gemüsesalat.

37) Weniger Saft aus dem Laden. Viele Kalorien, schädlich, viel Zucker. Stellen Sie sich vor, woraus es besteht: Wasser, Zucker, Farbstoff und Ascorbinsäure für den Geschmack. Beeee.

38) Stau, Marmelade, Marmeladen, Kondensmilch (besonders gekocht), Schokoladenpasten – vraghiiiiiiiiiiii !!! Sie haben eine wöchentliche Zuckernorm!

39) Wurst – nicht zulässig. Das ist Gift. In gekocht, z.B, ungefähr 500 kcal! 2 belegte Brote, in welcher 1000 kcal. Brauchst du es?

40) Und in schwarz, und Milchschokolade hat die gleichen Kalorien. Foltern Sie sich also nicht bitter, wenn du ihn nicht so sehr liebst Aber Weiß – Saccharose Mist!

42) Von der Süßigkeit können Sie 2-3 Scheiben Schokolade essen, ein paar Marmeladen, ein paar Löffel Honig pro Tag. Besser noch, getrocknete Früchte, aber nur morgens.

43) Nicht mehr als einmal am Tag wiegen. Mach es einmal am Tag zur gleichen Zeit. (z.B, 1-1,5 weniger morgens, aber es ist nicht fett).

44) Verfolgen Sie nicht die Nummer auf der Waage. Idealgewicht existiert nicht. Idealerweise aus dem Wert des Wachstums in

Zentimeter nehmen 120-125 und bekommen das Idealgewicht in Kilogramm. Eine Abweichung von 3-5 kg ​​von der Norm kann Ihr Ideal sein.

45) Genug die ganze Zeit etwas kauen! Du bist keine Kuh. Während Sie Samen schälen, Fett wird abgelagert.

Gib Cracker auf, und wenn Sie es gewohnt sind, Kaufen Sie sich Kleie. Oder stellen Sie eine Flasche Wasser. Oder Möwen trinken. Im Notfall, zuckerfreier Gummi.

46) Glaube nicht an diesen Unsinn über Kaugummi ohne Zucker und Diät-Cola.

47) Hier können Sie kalorienreduzierte Lebensmittel kauen. Und nützlich. Tomaten, Sellerie, Basilikum, rohe Karotten, z.B.

48) KEINE TABLETTEN UND TEE ZUM ABNEHMEN – ES IST Unsinn. KAUFEN UND DENKEN SIE AUCH NICHT. IM BESTEN FALL VON GELDABFALL, IN DER WELT ERHALTEN SIE VIELE KRANKHEITEN ODER DEPRESSIONEN.

49) Zuckerersatz ist Müll.

50) Abteilungen für Diabetiker – Müll. Die Kalorien in diesen Produkten sind gleich., Nur Zucker wird durch Fruktose ersetzt.

51) Achten Sie auf die Farbe der Produkte. Iss weniger gelb und weiß. Denken Sie daran: Pasta, Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot, Öl und andere Zubereitungen – all dies sind helle Farben. Aber rot und pigmentiert ist nützlich. Grün ist kalorienarm.

52) Nicht verhungern! Der Körper muss eine bestimmte Mindestmenge an Kalorien und Nährstoffen erhalten. Im besten Fall führen solche Versuche zu einer Störung., im schlimmsten Fall Verdauungsstörungen.

53) SITZEN SIE NICHT AUF DIÄTEN! Fast jede Diät ist eine sehr strenge Einschränkung, was führt, wieder einmal, zu Pannen, weil der Körper nicht die notwendigen Substanzen erhält. Gut wenn Sie Gewicht auf einer 5 Kilogramm Diät verlieren, dann sind 4 von ihnen Wasser, Muskel und nur 1 kg ist fett. Nach der Diät wird alles zurückkehren, und Fett bis zu zwei Kilogramm, weil der Körper nach einem Hardcore schnell schnell Die ersten ankommenden Fette tropfen. Aber wenn Sie auf Diät gehen, VOR diesem Gerät Tag entladen. Und nachdem Sie einen anderen Tag verlassen 3, allmählich die Anzahl der Kalorien zu erhöhen. Es ist viel einfacher, bei richtiger Ernährung Gewicht zu verlieren – es gibt keine zeitlichen Beschränkungen und Sie warten nicht auf den Tag, an dem die Diät endet, nachdem, gewöhnlich, scharf betrinken, und die hälfte des gewichts ist zurück. Du ärgerst dich und isst. Das Gewicht ist wieder da. Sie sind depressiv und werden noch dicker.

54) Fastentage sind gut für die Gesundheit, aber helfen Sie niemandem, Gewicht zu verlieren. Aber wenn ich mich betrinke, Es wird fair sein, einen Tag auf Kefir oder Buchweizen zu sitzen.

55) Wenn du ein bisschen isst, du fängst an, das Essen wirklich zu schmecken. Essen um die Uhr, Der Körper wird sich daran gewöhnen, die richtigen Signale zu geben: "Ich möchte essen", "es ist Zeit zu essen", "genug zu essen". In Monaten wird es eine Gewohnheit sein, und auf andere Weise es wird dir nicht möglich sein!102 Regeln der Harmonie. Schönheit, Gesundheit und Gewichtsverlust zu Hause

56) Verengen Sie den Magen! Iss mit jeder Mahlzeit immer weniger! Bald sind Sie mit drei Löffeln voll, und klettert nicht mehr. Das ist ein wunderbares Gefühl!

57) Kämpfe mit Faulheit, Trainiere deine Willenskraft! Aber wenn von schwierigen Übungen oder, sagen wir mal, Hüttenkäse ist für Sie einfach unerträglich, lehne dies ab oder minimiere unangenehme Prozeduren! Wie meine Großmutter sagt: "Der Körper akzeptiert nicht." Tun Sie das nicht, Was möchten Sie nicht? (man muss sich aber verbessern wollen).

58) Tragen Sie immer saubere und geeignete Schuhe., kleide dich dem Wetter entsprechend. Seien Sie immer sauber und gepflegt.

59) Wie sie sagen: „Der Körper ist heilig. Es muss Zerbrechlichkeit und Pflege atmen. ”Also, schätzen Sie und lassen Sie sich verwöhnen. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag mit Schönheit: Masken, Massage, Badewannen.

60) Springen hilft bei Cellulite, Lauf, Gehen, kalte und warme Dusche, klares Wasser und Gemüse. Sowie Massage: Bessere Hände. Von Zigaretten, Kaffee, Soda und alle gebratenen müssen aufgegeben werden.

61) Fahrrad- oder Pferdesport – die Beine sind perfekt definiert und schlank, und die Taille ist dünn und ohne ein Gramm Fett.

62) Einfach ausgedrückt, Weniger essen und mehr bewegen ist der einzig wirksame und beste Weg. Fettreserven werden verbraucht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, was du konsumierst. Laufen Sie mehr essen weniger.

63) Die ungefähre Kalorienaufnahme pro Tag beträgt 1000-1400 zum Abnehmen. Nicht weniger wert, nicht mehr!

64) Denken Sie darüber nach: WIRKLICH ESSEN, Das ist voll in dieser Welt, ist sterbliche Nahrung stärker als du? MANN?

65) Ein Stück Kuchen oder ein schöner Mann? Ein Ausflug zum McDuck oder zum Laden mit dem anschließenden Kauf eines eng anliegenden Tops? ABER?

66) 2 Minuten im Mund – 10 Jahre in den Hüften.

67) Willst du essen – lade das Video von der Geburt herunter. Oder eine Abtreibung. Oder Crash-Fetischisten. Das Nervensystem ist eine dünne Sache, siehe Bilder von Kreaturen wie Ratten, Insekten. Es wird garantiert gelacht.

68) Stellen Sie sich eine Menge Übelkeitsfett in Kartoffeln vor, welches kaaaapaet! Ein Brötchen ist nur Mehl mit Wasser, gemischt. Über nichts. Das Essen ist geschmacklos. Fleisch essen – stell dir vor, Was ist Rattenfleisch?, oder Katzen, oder Schlangen, oder Kind.

69) In einem Glas Saft / Soda die tägliche Norm von Zucker. In der Box / Flasche – wöchentlich.

70) Aktiv werden, fröhlich und gesellig. Sie rufen zu einem Spaziergang auf. Es besteht die Möglichkeit, an den Strand zu gelangen – nicht dort raus. Nimm an einem Sportspiel teil – mach mit. Sie werden eine neue Art von Aktivität mögen – probieren Sie es einfach aus.

71) Sie werden sicherlich erfolgreich sein!

72) An fast jedem Punkt wiederhole ich: Kalorien. Die Basis von allem ist die Kalorienzählung. Schauen Sie sich oft die Tabelle an und lernen Sie mit dem Auge, wie viel Gramm die Produkte enthalten. Nach und nach bestimmen Sie intuitiv selbst die Verzehrrate.

73) Kaufen Sie sich gute Vitamine in der Apotheke und nehmen Sie sie ein. Sie erhalten die fehlenden Substanzen und fühlen sich wohl.

74) Kaugummi hilft auch beim Essen, Zähne putzen.

75) Geben Sie nicht viel Geld für alle Arten von teuren Cremes und Anti-Cellulite-Produkten aus. Das ist Geldverschwendung. Alle, Was Sie brauchen, ist eine pflegende Creme. Manchmal sind alle Arten von Volksheilmitteln gegen eine geringe Gebühr in einer Apotheke am effektivsten. Gleicher Ton, Rizinusöl.

75) Pass auf dein Gesicht auf. Wenn es keine Hautprobleme gibt, waschen Sie sich einfach mit kaltem Wasser und verwenden Sie Creme, und wenn es Mängel gibt – machen Sie die Reinigung: Gesicht voll, Waschen Sie Ihre Hände und drücken Sie vorsichtig Pickel und schwarze Punkte, beenden. Nach dem Waschen mit feuchtem Wasser das Gesicht mit fettiger Creme einfetten. Dieser Vorgang ist sehr hilfreich.

76) Wenn Sie das ekelhafteste Foto haben, Wo bist du auf dem Höhepunkt deines Fettes?, Behalte es bei dir oder hänge es an diesen Ort, wo isst du am häufigsten auf Und damit können Sie dieses Foto auf den Desktop stellen, Wo ist dein Ideal?

77) Holen Sie sich ein Album, wo wird alles sein, Was willst du vom Leben?, Sie können jedoch kein Fett erzwingen. Lass es Kleidung sein, Jungs, schöne Städte, Parteien. Allgemein, all deine Träume und alles, was inspiriert und gefällt dir.

78) Erliegen Sie nicht der Provokation von Familie und Freunden. Irgendein, ob es "Sie nehmen eine Tafel Schokolade?" und "ging zum Grillen" oder "ESSEN!" ist, gehen Sie nicht aus, bis Sie essen! "Essen, sehr dünn “ist auch eine Provokation!

79) Wenn dein Freund / deine Freundin / deine Eltern sagen, dass Sie nicht abnehmen müssen, Hör nicht zu. Die Eltern lieben dich so, Kerl liebt Fett, und Freunde beneiden. Abnehmen in einem solchen Zustand, bis du dich wohl fühlst!102 Regeln der Harmonie. Schönheit, Gesundheit und Gewichtsverlust zu Hause

80) Schlafe mehr, früh ins Bett gehen. Nachmittags schlafen, Wenn du möchtest. Kalorien werden mehr ausgegeben und Sie essen definitiv nicht zu dieser Zeit.

81) Drücken Sie das Maximum aus jeder Minute heraus. Gehen, nicht mit dem Bus oder Aufzug. Hody, Herumgehen, gehen! Apropos, eine Stunde Treppensteigen – 900 kcal! Dies ist der effektivste Weg, um sie zu verbrennen.

82) Chat, Lachen, Lächeln. Kuss, Sex haben, Umarmung! Alle diese Annehmlichkeiten verbrennen Fett und verlängern das Leben.

83) Orgasmus – 500 kcal. Simuliert – 300.

84) Schauen Sie sich öfter Bilder von schönen Mädchen mit coolen Figuren an. Besser noch, genieße sie live und bemühe dich, genauso schön zu sein!

85) Wenn Sie sich fühlen, Was genau niederreissen, Essen liegt vor Ihnen – GEBEN SIE ES IRGENDWOUND WENN JEMAND DAS FENSTER AUSWIRFT! IN DEN MUND GENOMMEN – GEKAUT UND AUSGESETZT!

86) Nur nicht kotzen. Du kannst nur kotzen, wenn du wirklich schlecht / betrunken / grasig bist. Aber wenn Sie es treffen, ist es Ihre eigene Schuld! Zahlen Sie jetzt den Preis.

87) Manche Leute mögen Vegetarismus / Veganismus / Rohkost / Fruktorismus und so weiter. Aber nicht jeder, denn das sind enorme einschränkungen! Keine eindeutige Diät, und Sie müssen die Norm von allem bekommen.

88) Lerne, zu einer klaren Zeit ins Bett zu gehen und danach nicht klar zu essen, sagen wir mal, fünf. Übrige Zeit, Kalorien zu verbringen, gewählt pro Tag.

89) Mit niemandem teilen, dass Sie abnehmen. Feinde werden eingreifen. Besser sie selbst, ruhig. Schließlich wird dir niemand außer dir selbst helfen. Und dann werden alle mit den Ergebnissen ausflippen!

90) Genieße Stunden des Hungers, und Essen in eine einfache Routine verwandeln. Wir leben für, Fürs Leben, nicht essen.

91) Machen Sie sich Belohnungen. Wirf ein Kilogramm – kauf dir eine Zeitschrift, oder cool coole Maske, oder in einen Schönheitssalon gehen.

92) Starten Sie ein Notebook, und geben Sie dort jede Woche Ihre Parameter ein. Und dann schau, wie die Volumina sinken.

93) Optional falten anderthalb Kilogramm in Woche. Mehr ist nicht mehr fett.

94) Reinigen Sie öfter. Es verbrennt Fett und muntert dich auf. Die Reihenfolge auf dem Tisch ist die Reihenfolge in Gedanken. Die Reihenfolge in Gedanken ist ein gesunder Körper.

95) IMMER frühstücken. Dicht. Zum Frühstück kann man sich einfach alles leisten, was nicht, vor allem wenn er früh morgens ist. Dies ist ein zusätzlicher Anreiz, früh ins Bett zu gehen und aufzustehen.

96) Versuchen Sie zu kochen. Viele verschiedene und gesunde Gerichte. Du solltest das besser verstehen.

97) Natürlicher, sauberere Lebensmittel und kleinere Lebensmittel, in Fabriken hergestellt. Weniger Konserven, Gurken.

98) Essen Sie Qualität und leckeres Essen. Warum eine Wurst in dich schieben? Das ist böses Zeug! Wo es besser ist, den Geschmack von echtem Eintopf oder gekochtem Fleisch zu spüren.

99) Wenn wieder kurz vor einer Panne, Steh in der Mitte des Raumes und umkreise! Bis du vorbei kommst.

100) Bäder und Saunen verbrennen kein Fett, während ihres Besuchs verlässt nur Wasser.

101) Es sollte nicht zu viele gute Leute geben, und willensschwache Menschen sind Verräter des Mutterlandes (Sie, siehst du, hat nicht gefüttert, sie gaben alle Geheimnisse heraus)))

102) Tun Sie alles mit einem positiven und haben Sie keine Angst, anzufangen!

sparen, nicht zu verlieren

102 Regeln der Harmonie. Schönheit, Gesundheit und Gewichtsverlust zu Hause